10 СОВЕТ ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ
По праздникам вес набирают почти все. Причем, если большинство поправляется на 0,5-1 кг, отдельные «счастливчики» могут добавить 2,5-5 кг. Несколько простых приёмов помогут Вам не поправиться в новогодние праздники.
Погодьтеся, під час свят дуже складно стежити за своєю вагою. Складно, але можна! Насправді, кожне з урочистостей з його калорійним святковим столом можна перетворити в частину власної програми схуднення. Секрет – в стриманому відношенні до їжі і правильному балансі між уживаними продуктами.
КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС В НОВЫЙ ГОД?
1. Высыпайтесь! Доведено, що при недосипанні виникає дисбаланс декількох гормонів, що відповідають в тому числі за апетит і почуття насичення, в результаті чого невиспана людина переїдає. Так що не варто цілими ночами читати книжки і сидіти за комп’ютером.
2. Активный образ жизни! Зайві калорії спалюються при активному способі життя – дозвольте собі 30 хвилин вправ в день. Фізичне навантаження дозволить Вам розслабитися, і Вам не потрібно буде багато є, щоб зняти зайву напругу під час святкових днів.
3. Пить воду! Вода, вода і ще раз Вода – невеликі порції води по ходу дня дозволять Вам довго мати свіжий вигляд. Вода допомагає поживним речовинам краще засвоюватися і виводить токсини з організму. Вона регулює температуру тіла людини і що ще краще – вона не містить ні грама жиру, жодної калорії і в ній немає холестерину.
4. Не переедайте! Не розраховуйте на безліч різних страв. Різноманітність прикрашає наше життя, але ж є ще й діагноз «переїдання»! Поєднуйте тільки поєднуване. Наприклад, при виборі страв зупиніться тільки на солоних, або тільки на м’ясних стравах.
5. Не скупитесь! Не набирайте слишком много пищи и совершайте только один визит к праздничному столу. Используйте самые маленькие тарелки. Сначала кладите на свою тарелку овощи и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Держитесь подальше от стола! Під час вечірки тримайтеся подалі від святкового столу: до тих пір, поки Ви собі нічого не поклали, Ви і поняття не маєте про те, скільки реально можете з’їсти! Так що найжахливіше, що тільки може з Вами трапитися на вечірці – стояти поруч зі столом.
7. Пейте меньше алкоголя! Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за це заплатив, і я збираюся це з’їсти» – то, що Ви заплатили за їжу, ще не означає, що Ви повинні з’їсти все до кінця. Заберіть частину нез’їденого з собою. Порції в ресторанах часто в 2-3 рази перевищують те, скільки Вам дійсно потрібно. І якщо Ви вже наїлися, то припиніть ж, нарешті, є!
9. Распланируйте свое время! Організуйте себе і навчіться управляти своїми очікуваннями від свят, інакше стресів не уникнути! А стрес – це ворог стрункої фігури! І будьте реалістами – все встигнути неможливо, а ось для відпочинку потрібно обов’язково залишити час.
10. Помірність у всьому – це запорука гармонійного життя. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
Хороших Вам праздников!